O plano orientativo cria lembretes de ingestão conforme duração, clima e percepção de suor. A quantidade por intervalo é uma referência, não uma obrigação rígida.

O teste de taxa de suor usa o peso antes e depois do pedal para estimar quantos ml por hora você perde em condições semelhantes.

Comece o pedal normalmente hidratado, evite beber grandes volumes de uma só vez e ajuste o plano conforme sede, conforto, calor e volume restante.

Em caso de confusão, desorientação, vômitos persistentes, desmaio ou alteração importante de comportamento, interrompa a atividade e procure avaliação médica.